Einige Symptome sind jedoch weit verbreiteter als andere
Blumen blühen. Liebe ist in der Luft. Wenn der Frühling kommt, ist es schwer, sich in den Müllhalden zu fühlen. Fügen Sie der Mischung längere Tage und die Rückkehr von kurzen Ärmeln hinzu, und Sie wünschen sich vielleicht, dass der Frühling für immer andauern würde. Die gute Nachricht ist, dass all die Dinge, die wir am Frühling lieben, auch für uns überraschend gut sind. Wenn Sie also Ihren Wintermantel für das nächste Jahr einpacken, sollten Sie sich unsere Lieblingsgründe ansehen, um sich auf die neue Saison zu freuen.
Zusätzliches Tageslicht. Das Vorwärtsspringen für die Sommerzeit fühlt sich am nächsten Tag schwierig an, aber sobald Sie sich von ein oder zwei Nächten Schlafentzug erholt haben, sind die Vorteile weitreichend. Diese zusätzliche Stunde Licht gibt uns nicht nur mehr Zeit im Freien zu verbringen und als natürlicher Stimmungsverstärker zu dienen, sondern kann auch dazu beitragen, Verkehrsunfälle und Todesfälle zu reduzieren. Mehrere Studien, darunter eine im Journal of Economic Analysis and Policy veröffentlichte, haben ergeben, dass die Sommerzeit Autounfälle verhindert, da das Tageslicht den Autofahrern eine bessere Sichtbarkeit bietet.
Ein gesünderes Zuhause. Öffnen Sie bei wärmerem Wetter Ihre Fenster und lassen Sie die Sonne herein, während Sie im Frühjahr putzen, sich entspannen und Ihr Zuhause organisieren. Ein schlankerer Raum hilft Ihnen nicht nur, mehr Kontrolle über Ihr tägliches Leben zu haben, sondern kann Sie auch fitter machen. Forscher der Indiana University stellten fest, dass die Eigentümer aufgeräumter Häuser mit größerer Wahrscheinlichkeit körperlich fit sind als diejenigen, die in unordentlichen Umgebungen leben.
Außerdem kann ein wenig Ellbogenfett ernsthafte Kalorien verbrennen. Laut My Calorie Counter von Everyday Health kann eine 150-Pfund-Person in 30 Minuten intensiver Reinigung 133 Kalorien verbrennen.
Eine Frühjahrsputzdiät. Fegen Sie die Spinnweben Ihrer Kaltwetterdiät mit einer Dosis frischer Frühlingsprodukte. Erbsen, Spargel, Grünkohl, Radicchio und Rhabarber sind nur einige der frischen Lebensmittel, die im Frühling ihren Höhepunkt erreichen. Wahrscheinlich möchten Sie bei wärmerem Wetter weniger essen als in den dunklen Wintermonaten. Nutzen Sie also das natürliche Verlangen Ihres Körpers, um sich auf das Auffüllen mit ganzen, frischen Lebensmitteln zu konzentrieren.
Bewegung im Freien. Wenn der Winter zu kalt und der Sommer zu heiß ist, ist der Frühling genau das Richtige für Übungen im Freien, die laut einer in der Zeitschrift Environmental Science and Technology veröffentlichten Studie Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden tatsächlich verbessern können als eine Schweißsitzung in Innenräumen. Egal, ob es sich um einen Spaziergang nach dem Abendessen, eine Freizeitliga für Erwachsene oder einen Lauf am frühen Morgen handelt, längere Tage und moderate Temperaturen sind perfekte Gründe, um draußen zu trainieren.
Keine Winterhaut mehr. Vorbei sind die eisigen Temperaturen und die harten Winde, die Ihre Haut und Haare verwüsten – und die Sommerhitze ist noch nicht eingetroffen, um den Frizz-Faktor zu erhöhen. Es kann verlockend sein, auf Feuchtigkeit zu verzichten, wenn Sie nicht mehr das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen. Denken Sie jedoch daran, dass Sonnenschutz mit einem täglichen Lichtschutzfaktor von mindestens 15 das ganze Jahr über unerlässlich ist.
Spring Break, Frühjahrsurlaub, Frühjahrsferien! Hast du schon eine Pause gemacht? Egal, ob Frühlingsurlaub einen Kurzurlaub am Strand oder einen erholsamen Aufenthalt bedeutet, eine Auszeit am Ende des Winters hat definitiv gesundheitliche Vorteile. Im Jahr 2009 bestätigten Forscher der University of Pittsburgh, dass Freizeitaktivitäten – ob zu Hause oder unterwegs – das Risiko für Krankheiten wie Brustkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und zur langfristigen Bewältigung von Stress beitragen können.
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MONTAG, 4. Juni 2012 – Nach einem molligen Bauch und dicken Oberschenkeln sind schlaffe Oberarme für viele Frauen das am meisten gehasste Körperteil auf der Liste.
Und obwohl wir es nicht dulden, eine Liste der Körperteile zu führen, die Sie ändern möchten, haben wir gute Nachrichten über Ihre Arme. Da Ihr Körper weniger Fett in Ihren Armen speichert als an anderen Stellen, ist es relativ einfach, ihre Form zum Besseren zu ändern. Das heißt, obwohl der Juni vor der Tür steht, haben Sie, wenn Sie gut essen und fettverbrennende Cardio-Übungen durchführen, noch Zeit, Ihre Sachen lange vor dem Labor Day in Tanktops und trägerlosen Kleidern zu tragen.
Wie Sie Ihre Arme straffen
Um die effektivsten Übungen zur Stärkung Ihrer Oberarme zu finden, wandten sich die Fitnessexperten des American Council on Exercise an Forscher der University of Wisconsin, LaCrosse, um herauszufinden, welche Bewegungen den Trizeps am effektivsten bewegen. Die Forscher testeten acht Trizepsübungen an 15 gesunden Frauen im Alter zwischen 20 und 24 Jahren. Alle Teilnehmer hatten bereits Erfahrung im Krafttraining, um die Verwendung der richtigen Form sicherzustellen.
Die Teilnehmer hoben sieben bis acht Mal 70 Prozent ihrer Maximalwerte für eine Wiederholung – Trizeps-Kickbacks, Overhead-Trizeps-Verlängerungen, Stangen-Push-Downs, Seil-Push-Downs, Bankdrücken mit geschlossenem Griff, Trizeps-Verlängerungen mit liegender Langhantel, Trizeps-Dips und Dreiecks-Push -UPS. Nach der Analyse der Muskelaktivität in Echtzeit während jeder Bewegung stellten die Forscher fest, dass Trizeps-Dips, Dreiecks-Liegestütze und Trizeps-Rückschläge die effektivsten Übungen sind.
Trizeps-Rückschläge und Dreiecks-Liegestütze führten nicht nur zu einer hohen Muskelaktivierung, sondern diese Übungen können auch von der überwiegenden Mehrheit der Übenden sicher durchgeführt werden und erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung und relativ wenig Zeit, um ein positives Ergebnis zu erzielen, wenn sie eingeschlossen sind Diese Übungen sind das perfekte Beispiel dafür, wie Fitness erreicht werden kann, unabhängig davon, wie zeitlich oder zeitlich begrenzt der Zugang zu Geräten ist Einzelperson kann sein. ”
Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche zwei bis drei Sätze jeder Übung durch, damit die Bewegungen für Sie funktionieren. Hier ist wie:
1. Trizeps-Rückschläge. Stellen Sie sich mit einem Gewicht von 5 oder 8 Pfund (oder mehr, je nachdem wie stark Sie sind) mit dem rechten Bein vor das linke, die Knie leicht gebeugt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich in der Taille in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf Ihren rechten Oberschenkel. Erstellen Sie mit dem Gewicht in der linken Hand einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Arm. Drücken Sie das Gewicht nach hinten, bis Ihr linker Arm gerade ist, ohne Ihren Oberarm oder Ihre Schulter zu bewegen. Dann senken Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen mit Ihrem linken Arm durch und wechseln Sie dann die Seiten.
2. Trizeps-Dips. Setzen Sie sich mit den Händen nach unten auf eine Hantelbank oder einen Stuhl auf beiden Seiten Ihrer Hüften. Während Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Händen stützen, rutschen Sie nach vorne, bis Ihr Sitz von der Bank abfällt. Halten Sie Ihre Schultern gesenkt und entspannt, senken Sie Ihren Körper. Drücken Sie Ihren Körper nur mit der Kraft Ihrer Arme in Ihre Ausgangsposition zurück. Halten Sie für die niedrigste Modifikation Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße nahe an Ihrem Körper. Für eine anspruchsvollere Übung strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen durch.
3. Dreieck Liegestütze. Eine schwierige Bewegung, ein Dreiecks-Push-up kann auch auf Ihren Knien ausgeführt werden, bis Sie Ihre Kraft aufbauen. Nehmen Sie für die Vollversion eine All-Fours-Position auf dem Boden oder auf einer Matte ein. Legen Sie Ihre Hände mit den Zeigefingern und Daumen auf den Boden unter Ihrer Brust, um ein Dreieck mit geraden Armen zu bilden. Senken Sie Ihren Körper mit geradem Oberkörper und flachem Rücken so nah wie möglich am Boden und beugen Sie die Ellbogen entlang des Oberkörpers zurück. Drücken Sie zurück, bis Ihre Arme gerade sind. Das ist eins. Führen Sie 8 bis 12 Liegestütze durch.
Weitere Informationen zu Fitness, Ernährung und Gewichtsverlust finden Sie auf Twitter unter @weightloss von den Redakteuren von @EverydayHealth.
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In der Perimenopause (der Phase vor Beginn der Wechseljahre) haben ungefähr 80 Prozent aller Frauen plötzlich mit unangenehmen, unangenehmen und manchmal sogar schwächenden Symptomen der “Veränderung des Lebens” zu kämpfen. Diese können von Hitzewallungen, Schlafstörungen und erhöhter Harnfrequenz bis hin zu Müdigkeit, Depressionen und Angstzuständen reichen.
Einige Symptome sind jedoch weit verbreiteter als andere. Laut Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, Ärztlicher Direktor am Penny George Institut für Gesundheit und Heilung, Abbott Northwestern Hospital, Minneapolis, Minnesota, sind Hitzewallungen die häufigste Beschwerde bei Frauen in den Wechseljahren. “10 bis 20 Prozent der Frauen in den Wechseljahren empfinden Hitzewallungen als nahezu unerträglich”, sagt er.
Verwandte: Ist es ein Zeichen der Wechseljahre?
Die Standardbehandlung für Wechseljahrsbeschwerden war einst die Hormonersatztherapie (HRT), bei der in den letzten Jahren 38 Prozent der amerikanischen Frauen im Alter zwischen 50 und 74 Jahren HRT verwendeten “, stellt Dr. Plotnikoff fest Nebenwirkungen im Zusammenhang mit HRT haben jedoch die Aufmerksamkeit vieler Menschen auf alternative Behandlungen zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden gelenkt, einschließlich einiger pflanzlicher Heilmittel, die seit Tausenden von Jahren von Frauen angewendet werden.
Dr. Plotnikoff hat gesehen, dass Frauen, insbesondere solche mit weniger schweren Symptomen, ihre Wechseljahrsbeschwerden mit natürlichen Mitteln erfolgreich behandeln. Er warnt jedoch davor, dass es wichtig ist, etwas Sorgfalt walten zu lassen. Zu beachten sind folgende Punkte:
Sicherheit. Kräuter basieren wie Drogen auf chemischer Basis, weshalb sie wirken. Dies bedeutet jedoch, dass eine “natürliche” Angabe auf dem Etikett nicht unbedingt bedeutet, dass das Produkt absolut sicher oder frei von Nebenwirkungen ist. Positiv zu vermerken ist, dass viele der in den Wechseljahren häufig empfohlenen spezifischen Pflanzenstoffe bei korrekter Einnahme eine lange Erfolgsgeschichte in Bezug auf die sichere Anwendung aufweisen. Wirksamkeit. Die Formulierung von Kräuterzusätzen kann je nach Marke sehr unterschiedlich sein. Oft ist es am besten, nach hochwertigen Produkten zu suchen, die standardisierte Extrakte enthalten. Diese können dazu beitragen, dass Sie die Menge oder den Prozentsatz der Wirkstoffe erhalten, die Sie für die Wirksamkeit des Produkts benötigen. Offenlegung. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die Verwendung von Kräutern sprechen. Manchmal interagieren Kräuter mit Medikamenten, die Sie bereits einnehmen, oder beeinflussen eine Krankheit, die Sie haben. Darüber hinaus muss das Kräuter- oder Kombinationsprodukt, das Sie einnehmen, möglicherweise auf Ihren spezifischen Symptomen, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrer Krankengeschichte basieren.
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Gemeinsame Kräuter zur Linderung der Symptome in den Wechseljahren
In den Vereinigten Staaten gehören die folgenden Kräuter zu den am häufigsten verwendeten Mitteln zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden:
Traubensilberkerze. Ein Verwandter der Butterblume, Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa), ist wahrscheinlich das bekannteste pflanzliche Heilmittel zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden.