Sdraiati sulla schiena e metti le mani appena sotto l’ombelico
Come è possibile, chiedi? Facile. Aggiungo un approccio mercenario: penso alla sovrapposizione e altri cosa può essere eliminato. Nessuna emozione. Nessuna indecisione sdolcinata. Suono una macchina insensibile: è si o no. Questa è la prima pratica per il nuovo canone per il bagaglio registrato adottato dalla maggior parte delle compagnie aeree. Faccio una rapida panoramica di quello che faccio:
Determina se i jeans sono versatili in ogni caso. Quelli scuri o medio blu con poco o nessun abbellimento o sbiadimento. Ciò significa che puoi indossarli più volte senza che nessuno sia accorga e sembrano più puliti più a lungo.Capisco la mia storia a colori per il viaggio. Dico da solo l’ho ridotto al nero e ad alcuni neutri, con poca o nessuna ragione, a meno che non funzioni per me, ho regalato un vestitino. Metto in valigia alcuni accessori è voglio qualcosa di colorato o special, nel momento in cui sono piccoli e non occupano molto spazio.Limito il numero di scarpe a due o tre paesi e do la mia nuova certezza che le scarpe completano almeno a causa di diversi look.Use ogni minimum spazio, compressi gli interni delle mie scarpe. È lì che immagazzino calze e biancheria intima.Ho il mio kit dopp dà un quarto imballato e presto per il parlamento rotto con bottiglie da viaggio che possono essere belt seed. Gira improvvisamente nel mio armadio quando sono in casa, non ho tutto con cui avevo bisogno per l’ultimo fine settimana.
Cuce facilmente, vero? Penso di aver scelto quasi tutti e modi per risparmiare spazio, finché non mi sono fermato da Merrell l’altro giorno per dare un’occhiata alla linea primaverile. Le giacche da viaggio Guise e Siesta mi hanno fatto fermare sui miei passi. È realizzato in nylon, reso semplice e robusto, e letteralmente se ci si pensa si trasforma in un cuscino per il collo. Genio.
E dopo …
Be voli spesso, si consideri che queste giacche il massimo in termini di risparmio di spazio. (Ma prova communque anche tutte le altre sews che ti ho suggestito.)
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Puoi migliorare la tua forza centrale e rendere i tuoi esercizi più efficaci usando la manovra di “insertion” mentre li esegui. “Concentrati sul tirare la parte degli addominali sotto l’ombelico”, afferma Rodney Corn, NASM-C.P.T. Da non confondere con il modo in cui normalmente risucchi lo stomaco. È più basso e più duro di così.
La contrazione degli addominali inferiori attivi i muscoli attaccati alla colonna vertebrale. What rende il tuo core (le tue strutture addominali e spinali) più stabile. “Quando il cervello rileva il nucleo e la stalla, consente il reclutamento ottimale dei muscoli che sono principalmente associati alla produzione del movimento”, dice Corn. Quindi flessioni e scricchiolii possono essere esseguiti in modo efficace per lavorare e muscoli mirati per il rischio di lesioni.
Sdraiati sulla schiena e metti le mani appena sotto l’ombelico. Spingi lo stomaco fuori il più possibile, quindi contraggilo leggemente e mantieni la posizione per 5-10 secondi o il più a lungo possibile. Ripeti alcune voltate per capire come funziona. Quindi è fallita prima e durante tutti gli esercizi.
Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io Il profitto
Postura perfetta
Ho pregato di sedurlo in un ufficio per produrre uno squallido muscolari che renda difficile il raggiungimento, come previsto dal corpo, e la maggior parte degli allenamenti non fa che aggravare il problema. Questo pianoforte riallinea le articolazioni e richtruisce le aree essenziali per un movimento corretto: fianchi, busto e spalle.
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SCARICA: ottieni un PDF completo dell’allenamento.
VIDEO: usa il link “Video Demo” durante il belt pimento per every se fai azioni.
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Abs affilatissimo
Una parte Centrale Snella è il tratto distintivo di un corpo veramente sagomato. Per mantenerlo non ho seguito una dieta sana ed esercizi che costruiscono forza e stabilità. Sfidando gli addominali ad ogni esercizio, che è il modello del centro di nascita dell’attrazione e tutti i muscoli dei circondane.
A corpo ad alte prestazioni
Uno degli esercizi di questo programma, il twist russo dello Swiss-ball cavo, rafforza il tuo core aumentando la flessibilità della colonna vertebrale. Ciò migliora la tua capacità di generare potenza negli esercizi più importanti e ti dà un vantaggio in qualsiasi sport.
Benchmark di successo
Quanto è forte il tuo core?
La tavola misura la forza, la resistenza e la stabilità del busto, del centro di tutti e del movimento del corpo. Chiunque può farlo, osare autonomamente la forma in cui ti trovi al momento.
Sdraiati a faccia in giù in una posizione pushup modificata, con gli avambracci e le dita dei piedi appoggiati sul pavimento. Dovrebbero essere sotto le spalle e piegati a 90 gradi, e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle orecchie ai talloni. Mantenendo il corpo dritto, contrarsi con forza gli addominali. Risparmia per quanto tempo rischi di mantenere questa posizione. Butterfly per 60 secondi, quindi ripeti la mossa.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Somma i tuoi tempi per entrembe le ripetizioni della tavola e registra la totalità nella sua tablela sottostante. Quindi seguito quell’allenamento e riprova ogni settimana. Per confrontare la tua migrazione con quello di altri lettori di Men’s Health, clicca qui.
INIZIO [TOTAL TIME]
SETTIMANA 1 [TEMPO TOTAL]
SETTIMANA 2 [TEMPO TOTAL]
SETTIMANA 3 [TEMPO TOTAL]
SETTIMANA 4 [TEMPO TOTAL]
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Passeggiata con la mano con la palla medica
(Funziona su petto, spalle e addominali)
Assumi la classica posizione di pushup con una palla medica dalla tua mano destra. Posiziona la mano dietro la sua palla, che solleva la mano sinistra dal pavimento – bilanciandoti brevemente la sua palla con l’unica mano dietro – e posiziona la sua palla. Quindi, posiziona la mano dietro il pavimento dietro la palla, Quindi posiziona la mano senza il pavimento contro la mano dietro. Ripeti nella direzione opposta. È una ripetizione.
Il piano: inizia con un’altra ripetizioni nella settimana 1. Esegui 10 ripetizioni nella settimana 2 e 12 nelle settimane 3 e 4.
Video dimostrativo
Mettiti davanti al pilastro con sollevamento del braccio diagonale
(Lavora le spalle e il trunk)
Assumi una posizione di flessione modificata, con gli avambracci appoggiati sul pavimento. I tuoi gomiti dovrebbero essere sotto le spalle e piegati di 90 gradi. Mantenendo fermo il busto, solleva il braccio destro in avanti e verso destra, in fashion che indichi le 2. Mantieni la posizione per 1 o 2 secondi, quindi abbassa il braccio e ripeti con il braccio sinistro, sollevandlo fine all 10.
Il piano: nella prima settimana, fai otto ripetizioni. Fai 10 nella settimana 2 e 12 nelle settimane 3 e 4.
Video dimostrativo
Salite sul pilastro laterale
(Lavora le spalle e il trunk)
Sdraiati sul lato sinistro con l’avambraccio a terra sotto la spalla e i piedi accatastati. Spingi l’anca dal marciapiede, creando una linea di retta dalla caviglia alla spalla e Sostituire la testa in linea con il colon vertebral. Metti in pausa per 1 o 2 secondi, quindi abbassati e ripeti. Dopo aver visto completamente le ripetizioni, sdraiati sul lato destro e ripeti.
Il piano: completerò un’altra ripetizioni per lato nella settimana 1. Fare 10 ripetizioni nella settimana 2 e 12 ripetizioni nelle settimane 3 e 4.
Video dimostrativo
Swiss-Ball Hanging Knee Raise
(Lavora gli addominali e l’inguine)
Posizionare una palla svizzera davanti a una panchina e siediti sulla palla con la schiena rivolta verso la panchina e un rotolo di schiuma (o un asciugamano arrotolato) con la ginocchia. Sdraiati con la schiena sulla palla e allunga la mano dietro di te per tenere la panca intrappolare le mani per stabilità. Avendo la schiena inarcata sopra la palla, solleva lentamente i fianchi e porta la ginocchia al petto. Metti in pause, lentamente abbassa le gambe senza permettere parrot di toccare la palla e ripeti.
Il piano: nella prima settimana, fai otto ripetizioni. Fai 10 ripetizioni nella settimana 2 e 12 nelle settimane 3 e 4.
Video dimostrativo
Swiss-Ball Single-Leg Bridge
(Funziona con i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena)
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e il tallone sinistro la sua a palla svizzera, la caviglia flessa nel modo in cui gli dà dei piedi a punta verso stinco. Disegna il ginocchio destro verso il petto. Avendo il ginocchio piegato, solleva lentamente e https://harmoniqhealth.com/it/ fianchi contraendo e glutei in modo che solo la testa, le spalle e il tocchino bracciano il pavimento. Abbassa i fianchi sul pavemento e ripeti per il number di riitizioni specificato. Quindi cambia posizione nella moda che il tuo tallone destro sia sulla palla e ripeti.
Il piano: fai otto ripetizioni per gamba nella settimana 1, 10 nella settimana 2 e 12 nelle settimane 3 e 4.
Video dimostrativo
Flessione laterale fuori dal panca
(Lavare il lato del bagagliaio)
Sdraiati sul fianco sinistro su una panchina con le gambe piegate. Spostati un’estremità in modo che il busto penda sulla lavagna. By appoggio, aggance e piede, do la panca o chiedi a una compagnia dell’organizzazione di sedersi sulle caviglie e sui piedi. Con le mani intrecciate sulla testa, piegati lentamente invita e abbassa il busto il più possibile senza toccare il pavimento. Alza il busto e ripeti. Completano le ripetizioni, che cambia posizione per lavorare sul lato opposto.
Il piano: fai otto ripetizioni per lato nella settimana 1, 10 nella settimana 2 e 12 nelle settimane 3 e 4.
Video dimostrativo
Cavo Swiss-Ball Russian Twist
(Allunga i fianchi; lavora sul core)
Attacca una maniglia a un cavo della puleggia alta e posiziona una palla svizzera davanti al pacco pesi. Sdraiati a faccia nella sua palla in modalità che la parte superiore della testa sia rivolta verso il pacco pesi. Raggiungi la testa e afferra la maniglia con entrambe le mani. Tenendo le braccia tese, gira le spalle a sinistra finché le braccia non sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione del partito e completa il numero prescritto di maturazione, che ha maturato il movimento dietro.
Il piano: fai otto ripetizioni per lato nella settimana 1, 10 nella settimana 2 e 12 nelle settimane 3 e 4.
Video dimostrativo
Miniband Rotazione del ginocchio
(Lavora i glutei)
Avvolgere il tubo di resistenza attorno alle caviglie e lanciarlo per le gambe finché il cappio non si trova appena sopra le gynocchia. Posizionare il piede e il piede della gamba e accovacciati leggermente in modo da sentire la tensione della fascia che preme controlla lo sterno delle cosce inferiori. Mantenendo il gambero sinistra ferma ed entrembi i piedi appoggiati a terra, ruota il ginocchio distrusse il verso interno, quindi verso l’esterno per il numero di ripetizioni di ripetizioni. Quindi ripeti con i gamberi a sinistra.
Il piano: fai otto ripetizioni per lato nella settimana 1, 10 nella settimana 2 e 12 nelle settimane 3 e 4.
Video dimostrativo
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Com’è questa tua ala? Gli esercizi sostiene la testa possono effettivamente indebolire le spalle, suggestito da uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research.
L’atletica che pressavano il peso sopra la testa, che mosse mangia la preda per gamba con presa sulla mano, era principalmente un rischio di instabilità della spalla rispetto agli uomini che il peso sotto la testa, mangiano con un sollevamento laterale.
“È necessario sproporzionare la forza, la mobilitazione e la stabilizzazione degli eccezionali per sollevare in sicurezza le sopracciglia, e la maggior parte della persona non lo fa”, afferma Mike Reinold, P.T., C.S.C.S., preparatore atletico con sede a Boston.
Ciò non toglie che io abbia rinunciato a tutto ai sollevamenti sopraelevati. Tieni presente che aumenterò il rischio di lesioni, in modo che ci sia una postura scorretta o una cuffia dei rotatori deboli. In effetti, lo studio ha contratto un numero di problemi e sollevazioni inferiori rispetto a coloro che sono responsabili del miglioramento della cuffia dei rotatori. Raffforza il tuo esguendo rotazioni esterne laterali con un manubrio leggero, afferma Reinold. Ecco come fare il trasloco:
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L’allenamento per le spalle perfette4 mosse che i formatori odianoI peggiori esercizi per uomini Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io
Nome: Richard Langdon